Sit-ups
Kurzbeschreibung:
Test zur Bestimmung der Kraftausdauer der Hüftbeuger, der geraden, schrägen und tiefliegenden Bauchmuskulatur:
Es wird die maximale Anzahl an Sit-Ups innerhalb von 30 Sekunden ermittelt.
Materialien:
Platzbedarf:
Dauer:
Durchführung:
Vorbereitung:
- Bereitstellen der Materialien (Matte)
Umsetzung:
- Ausgangsstellung: Rückenlage einnehmen, Beine aufstellen, Hände an den Ohren, Partner*In hält Füße am Boden fest
- Startsignal (Zeitnahme 30 Sekunden)
- Ausführung:Rumpfaufrichtung bis Ellbogen die Knie berühren, Rückführen des Oberkörpers bis Schulterblätter den Boden berühren
- So viele Wiederholungen wie möglich
Referenzwerte:
| Alter | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| männlich | 11 | 16 | 23 | 13 | 19 | 25 | 14 | 20 | 26 | 15 | 21 | 27 | 16 | 22 | 28 | 17 | 23 | 29 | 18 | 24 | 30 | 19 | 25 | 30 | 20 | 25 | 31 |
| weiblich | 11 | 17 | 23 | 12 | 18 | 24 | 13 | 19 | 24 | 13 | 19 | 24 | 14 | 19 | 24 | 14 | 19 | 25 | 14 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
Tab.: Anzahl an Sit-Ups pro 30 Sekunden nach Alter und Geschlecht (N=481 032) Unterer/mittlerer/hoher Wert (p10, p50, p90)
(nach Tomkinson GR, et al. Br J Sports Med 2018;52:1445–1456. doi:10.1136/bjsports-2017-098253)