2 Schüler*Innen treten vor der Klasse gegeneinander im „Knie zusammen-ausseinderdrücken“ an. Die restliche Klasse beobachtet und formuliert in der Folge die „Trainingseinheit“ mit Hilfe der Belastungskomponenten.
„Knie zusammen-ausseinderdrücken“:
2 Schüler sitzen sich auf Stühlen gegenüber, so dass sich die Knie jeweils überlappen. Ein Schüler hat beide Knie außen (Adduktor), einer innen (Abduktor).
Ziel ist es (= Punktgewinn), innerhalb von 20 Sekunden die Knie des Gegenübers zusammenzudrücken (Adduktor) bzw. dies zu vermeiden (Abduktor). Pro Runde läßt sich ein Punkt gewinnen (erfolgreiches Zusammendrücken oder erfolgreiches Standhalten).
Zur Zeitnahme läuft ein Countdown. Es ist nicht erlaubt, durch plötzliche Überraschungsangriffe einen Punkt zu erzielen.
Zwischen jeder Runde sind 30 Sekunden Pause. Das Spiel ist beendet sobald einer der beiden 3 Punkte hat.
Zielform:
Vorbereitungszeit:
Buch:
Recherche:
Materialien
Reizintensität: Maximal
Reizdauer: max. 20 Sekunden (in diesem Fall = Time under Tension), bei größeren Kraftdifferenzen sehr kurz
Reizdichte: 30 Sekunden Pause
Reizumfang: max. 5 x 20 Sekunden
Reizkomplexität: gering
