Fragestellung:
Nenne je 2 praktische Beispiele zu den vorgegebenen Krafttrainingsmethoden:
Positiv-dynamische bzw. konzentrische Krafttrainingsmethode
Negativ-dynamische bzw. exzentrische Krafttrainingsmethode
Plyometrische Krafttrainingsmethode
Statische Krafttrainingsmethode
Statisch-dynamische bzw. intermediäre Krafttrainingsmethode
Positiv-dynamische bzw. konzentrische KTM:
z.B. Liegestütze / Klimmzüge / Kniebeugen mit Hantel / Sit-ups (in allen Übungen ist der konzentrische, nicht aber der exzentrische Anteil der Übungsausführung leistungsbestimmend);
Negativ-dynamische bzw.exzentrische KTM:
Alle oben genannten Übungen , allerdings mit Akzentuierung des exzentrischen Anteils, z.B. Liegestütz mit zusätzlichem Partnerdruck beim Absenken (= negativ-dynamischer Anteil der Übung), Kniebeugung einbeinig/ Streckung beidbeinig- Niedersprung vom Kasten (Abfangen des Gewichts)
Plyometrische KTM:
– Sprunglauf
– Mehrfache Niederhochsprünge, z.B. über Hürden
Statische KTM:
– Hocke gegen die Wand (Hüft- und Kniebeugewinkel jeweils 90°)
– Halten eines Klimmzuges in 90°-Winkelstellung von Ober- und Unterarm
Statisch-dynamische bzw. intermediäre KTM:
Klimmzug, wobei innerhalb des Bewegungsablaufes (sowohl beim konzentrischen als auch exzentrischen Anteil) in bestimmten für eine Sportart wichtigen Winkelstellungen ein isometrischer Stopp von 2 bis 3 sec eingelegt wird, gefolgt von der dynamischen Weiterführung der Bewegung
– Kniebeuge mit mehreren isometrischen Stopps (s. oben)