Eine Muskelquerschnittszunahme kann durch verschiedene Trainingsmethoden z.B. die konzentrische / exzentrische / isometrische oder intermediäre KTM erreicht werden. In der Folge wird ein konzentrisches Krafttraining mit Hilfe der zugehörigen Belastungskomponenten beschrieben.

Reizintensität: 50-70% der Maximalkraft

Reizdauer: Etwa 8-12 Wiederholungen, langsame bis zügige Ausführung ohne Unterbrechung. Beachten Sie: Je langsamer die Ausführung, desto ausgeprägter ist der Hypertrophiereiz.

Reizumfang:  3-5 Serien (Anfänger), 5-8 Serien (Fortgeschrittene)

Reizdichte: Serienpause etwa 3 Minuten

Reizkomplexität: gering, da einfacher Bewegungsablauf

Reiz- bzw. Trainingshäufigkeit: Mindestens 2 mal pro Woche