Frage und Antwort: Methoden und Inhalte – BMX
Ein BMX-Rennen geht über eine Strecke von 300-400m und dauert ca. 30-40 Sekunden. Der Sportler muss zu Beginn des Rennens aus dem Stand maximal schnell beschleunigen, um sich in eine gute Position zu bringen. Im weiteren Rennverlauf mit Steilkurven, Hügelauf- /-abfahrten und Schanzen, sind neben außergewöhnlichen koordinativ-technischen Anforderungen hohe bis höchste Trittfrequenzen gefordert.
Fragestellung:
Stelle tabellarisch dar, mit welchen Inhalten (Übungen) und Methoden diese Eigenschaften trainiert werden können!
| Inhalte/Übungen: | Methoden: | |
| Maximalkraft: | ||
| Schnellkraft: | Fahrradergometertraining mit hohen bis höchsten Widerständen | |
| Frequenzschnelligkeit: | ||
| Schnelligkeitsausdauer: | ||
| Kraftausdauer: |
| Inhalte/Übungen: | Methoden: | |
| Maximalkraft: | Hanteltraining: einbeinige Kniebeugen unter Beachtung der sportartspezifischen Winkelstellung während der Trittarbeit; | Hypertrophietraining und intramuskuläre Ausreizung vor allem mit Hilfe der konzentrischen und exzentrischen KTM |
| Klimmzüge/Liegestützen bzw. Liegestützsprünge | Konzentrische KTM, Exzentrische/plyometrische KTM | |
| „Wickelübungen“ für die Kräftigung der Fingerbeuge- und Streckmuskulatur | Konzentrische KTM | |
| Schnellkraft: | Fahrradergometertraining mit hohen bis höchsten Widerständen | Methode der maximalen Krafteinsätze (Belastungsabbruch bevor Ermüdung eintritt) |
| Frequenzschnelligkeit: | Fahrradergometertraining ohne Widerstand bzw. bergab Fahrten mit maximalen Trittfrequenzen | Wiederholungsmethode |
| Schnelligkeitsausdauer: | Fahrradergometertraining mit variierenden Widerständen; over-distance-cycling | Intensive Intervallmethode, Wiederholungsmethode |
| Kraftausdauer: | Statische Halteübungen zur Stabilisierung des Rumpfes, Sit-ups | Isometrisches Krafttraining, konzentrische/exzentrische KTM |
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- https://unterricht.leistungsfach-sport.de/band-1-aufgabe-46-2/