Fragen und Antworten: Band 2 – Aufgabe 1 – Leistungsfach Sport

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Aktiv-dynamische Methode: Bei den aktiv-dynamischen Dehnungsübungen („Ballistics“) erfolgt die Dehnungsarbeit über mehrfach wiederholte federnde Bewegungen, wobei die Dehnstellung jeweils aktiv über die Kraft der Antagonisten der zu dehnenden Muskeln eingenommen wird. Passiv-dynamische Methode: Sie beinhaltet federnde Dehnungsübungen, die durch äußere Kräfte, z.B. durch das Drücken eines Partners auf den Rücken beim Rumpfbeugen vorwärts im Strecksitz (Dehnung der Mm. ischiocrurales), realisiert werden. Aktiv-statische Methode: Bei den aktiv-statischen Dehnungsübungen kontrahieren sich die Antagonisten der zu dehnenden Muskeln. Die finale Dehnstellung wird über einen längeren Zeitraum (z.B. 30 sec.) gehalten (= Stretching). Passiv-statische Methode: Wie bei der passiv-dynamischen Methode kommt es z.B. durch Partnerhilfe zu einer ausgeprägten Dehnungsstellung, die über einen längeren Zeitraum beibehalten wird.

Fragen und Antworten: Band 2 – Aufgabe 1

Die Beweglichkeit ist gleichermaßen für den Leistungs- wie auch Gesundheitsbereich von elementarer Bedeutung. Sie dient mit ihren verschiedenen Methoden und Übungen unter anderem der Optimierung der sportlichen Leistungsfähigkeit, der Verletzungs- und Haltungsprophylaxe sowie der Wiederherstellung nach Belastung.

Fragestellung:

Nennen Sie die verschiedenen Methoden des Beweglichkeitstrainings und geben Sie jeweils eine Kurzcharakteristik!

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Aktiv-dynamische Methode:

Bei den aktiv-dynamischen Dehnungsübungen („Ballistics“) erfolgt die Dehnungsarbeit über mehrfach wiederholte federnde Bewegungen, wobei die Dehnstellung jeweils aktiv über die Kraft der Antagonisten der zu dehnenden Muskeln eingenommen wird.

Passiv-dynamische Methode:

Sie beinhaltet federnde Dehnungsübungen, die durch äußere Kräfte, z.B. durch das Drücken eines Partners auf den Rücken beim Rumpfbeugen vorwärts im Strecksitz (Dehnung der Mm. ischiocrurales), realisiert werden.

Aktiv-statische Methode:

Bei den aktiv-statischen Dehnungsübungen kontrahieren sich die Antagonisten der zu dehnenden Muskeln. Die finale Dehnstellung wird
über einen längeren Zeitraum (z.B. 30 sec.) gehalten (= Stretching).

Passiv-statische Methode:

Wie bei der passiv-dynamischen Methode kommt es z.B. durch Partnerhilfe zu einer ausgeprägten Dehnungsstellung, die über einen längeren Zeitraum beibehalten wird.

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