Extensive Ausdauerbelastung

Ein extensives Ausdauertraining dient dem Erwerb der Grundlagenausdauer.

Bei dieser Art des Trainings sollte der Sportler mit einer Intensität trainieren, die im Bereich zwischen aerober und anaerober Schwelle liegt, entsprechend einem Blutlaktat-Spiegel von etwa 2-4 mmol/Liter und einer Herzfrequenz von 160-180 Schlägen/Minute. Die Laufgeschwindigkeit beträgt in diesem Fall etwa 8-12 km/Stunde und ist psychisch als mäßig anstrengend einzustufen. Der Sportler befindet sich bei dieser Geschwindigkeit in einem so genannten ‚Laktat-steady-state’, in dem sich Laktatanfall und -eliminierung im Gleichgewicht befinden. Es liegt eine Mischung von Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel vor!