Fragen und Antworten: Band 2 – Aufgabe 38.3
Fragestellung:
Erläutern Sie mit Hilfe der Abbildung, wie ein intensives Ausdauertraining unter Bezugnahme auf Laufgeschwindigkeit, Herzfrequenz und Laktat gestaltet werden sollte!
Intensive Ausdauerbelastung
Ein intensives Ausdauertraining dient der Wettkampf-Vorbereitung und dem Erwerb der ‚Tempohärte’.
Bei einem intensiven Ausdauertraining muss der Sportler im Bereich der anaeroben Schwelle laufen, entsprechend einem Blutlaktat-Spiegel von etwa 4 mmol/Liter und einer Herzfrequenz von 180-195 Schlägen/Minute. Die Laufgeschwindigkeit beträgt in diesem Fall etwa 12-14 km/Stunde und ist psychisch als stark belastend bzw. anstrengend einzustufen. Die Laufgeschwindigkeit bzw. die Belastungsempfindung entspricht in etwa denen eines 3000-m-Laufes in 12 Minuten (Cooper-Test). Beim intensiven Ausdauertraining dominiert der Zuckerstoffwechsel und es kommt zu einer starken Entleerung der muskulären Glykogenspeicher.
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