Fragestellung:
Charakterisiere ein geeignetes Ausdauerprogramm für überwiegend inaktive Schüler und deren Eltern unter Angabe der Methode und der Belastungskomponenten!
Als geeignet gilt ein moderates Ausdauertraining im Bereich der aeroben Schwelle (HF ca. 130- 160 Schägen/Minute), das mindestens 30 Minuten dauern sollte. Bei dieser geringen Intensität werden vor allem Fette direkt aus dem Blut verstoffwechselt. Es sollte im Idealfall täglich, mindestens jedoch 2 mal pro Woche trainiert werden.
Methode der Wahl ist die extensive Dauermethode.
Belastungskomponenten:
Reizintensität: 50-60 % der VO2max bzw. je nach Alter eine HF von 120-160 Schlägen/Minute
Reizdauer: > 30 Minuten
Reizumfang: Bei ununterbrochenen Ausdauerbelastungen entspricht der Reizumfang der Reizdauer
Reizdichte: Sehr hoch (keine Pausen)
Reizhäufigkeit: Minimum: 2-3 x pro Woche; Optimum: täglich
Reizkomplexität: Gering (Joggen ist koordinativ anspruchslos)