– zyklische Bewegung mit Haupt- und Zwischenphase

Hauptphase bestehend aus Wasserfassen, Zugphase und Druckphase: (Vollzug der eigentlichen Bewegungsaufgabe):

Beim Wasserfassen ist die vordere Hand mit Daumenseite voran bereits im Wasser, der Arm ist möglichst weit nach vorn gestreckt:

• Wasserfassen: leichte Beugung des Handgelenks, um Wasserwiderstand zu finden, Hand wird mit den Fingern schräg auswärts, abwärts nach unten bewegt.
• Zugphase: ziehen der Hand unter Druckverstärkung nach unten bis annähernd zur Senkrechten (Ellbogen bleibt hoch), dann einwärts-rückwärts zur Körpermitte (Zugmuster = Folge der Rollbewegung des Körpers)
• Druckphase = Hauptvortriebsquelle: Armstreckung, beginnend auf Schulterhöhe, bis zum Oberschenkel, Hand und Unterarm drücken möglichst lange fusswärts nach.

Zwischenphase: (Verschmelzung von Vorbereitungs- und Endphase )

• Schwungphase: Arm schwingt mit hohem Ellbogen, möglichst kraftsparend und entspannt nach vorn.
• Eintauchphase: Hand taucht mit Daumenseite voran ins Wasser, Arm unter Wasser möglichst weit aus der Schulter nach vorn strecken.