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Band 1
Band 2
Band 3

01

Allgemeine Zielsetzungen und Merkmale des sportlichen Trainings

  • Adaptation und ihre Mechanismen
  • Reizstufen- und Funktionszustandsregel
  • Faktoren, welche die Adaptation beeinflussen
  • Anwenden und verstehen

-> zur Lerneinheit

  • Sportliches Training – Begriffsbestimmung 22
  • Trainingsziele, -inhalte, -methoden und -mittel
  • Belastungskomponenten 
  • Anwenden und verstehen

-> zur Lerneinheit

  • Prinzipien der Belastung
  • Prinzipien der Zyklisierung
  • Prinzipien der Spezialisierung 
  • Prinzipien der Proportionalisierung
  • Anwenden und verstehen

-> zur Lerneinheit

  • Trainingsplanung
  • Trainingssteuerung
  • Trainings-, Wettkampf- und Leistungsdiagnostik 
  • Anwenden und verstehen

-> zur Lerneinheit

  • Periodisierung
  • Trainingsplantypen
  • Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses
  • Anwenden und verstehen

-> zur Lerneinheit

02

Anatomisch-physiologische Grundlagen zur Adaptation des passiven Bewegungsapparates

  • Aufbau und Funktion der Zelle *
  • Aufbau und Funktion der Gewebe *
  • Aufbau und Funktion der Organe *

 

-> zur Lerneinheit

  • Knochen
  • Knorpel
  • Sehnen und Bänder
  • Anwenden und verstehen

 

-> zur Lerneinheit

  • Der Knochen als Gelenkbildner
  • Allgemeiner Aufbau eines echten Gelenks
  • Schultergelenk und Schultergürtel *
  • Hüftgelenk und Beckengürtel *
  • Das Ellbogengelenk *
  • Das Kniegelenk *
  • Das obere Sprunggelenk *

 

-> zur Lerneinheit

  • Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
  • Form der Wirbelsäule
  • Aufbau der Wirbel
  • Aufbau der Bandscheiben
  • Bandapparat der Wirbelsäule
  • Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule
  • Anwenden und verstehen

 

-> zur Lerneinheit

03

Anatomisch-physiologische Grundlagen zur Adaptation des aktiven Bewegungsapparates

  • Allgemeine Grundlagen des Muskelgewebes
  • Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur
  • Mechanik der Muskelkontraktion – Filament-Gleittheorie
  • Aktionsformen der Muskulatur
  • Muskelfaserarten
  • Motorische Einheit
  • Muskelkater

 

-> zur Lerneinheit

-> zur Lerneinheit

  • Die anaerobe Energiebereitstellung
  • Die aerobe Energiebereitstellung
  • Beispiele zur Energiebereitstellung aus der Sportpraxis
  • Anwenden und verstehen

 

-> zur Lerneinheit

04

Ermüdung, Übertraining, Erholung & Wiederherstellung

  • Ermüdung
  • Überbeanspruchung und Übertraining

 

-> zur Lerneinheit 

  • Die Bedeutung ausreichender Erholung für die
    Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden
  • Wiederherstellungszeiten und Konsequenzen für den Trainingsalltag
  • Maßnahmen zur beschleunigten Wiederherstellung
  • Die Bedeutung des Schlafs für die Regeneration
    und Erholungsfähigkeit

 

-> zur Lerneinheit

05

Aufbau einer Trainingseinheit

  • Der vorbereitende Teil
  • Der Hauptteil
  • Der abschließende Teil
  • Nachbereitung und Auswertung

 

-> zur Lerneinheit

  • Anatomisch-physiologische Grundlagen des Aufwärmens
  • Arten des Aufwärmens
  • Wichtige Grundsätze zum Aufwärmen

 

-> zur Lerneinheit

  • Anatomisch-physiologische Grundlagen des Abwärmens
  • Arten des Abwärmens
  • Wichtige Grundsätze zum Abwärmen
  • Anwenden und verstehen

 

-> zur Lerneinheit

06

Das Training der motorischen Hauptbean­spruchungs­form Kraft

  • Bedeutung der Kraft
  • Anatomisch-physiologische Grundlagen und Anpassungsmechanismen
    der Kraft
  • Faktoren, die den Kraftzuwachs durch Training beeinflussen

-> zur Lerneinheit

  • Maximalkraft
  • Schnellkraft
  • Reaktivkraft
  • Kraftausdauer
  • Zielsetzungen des Krafttrainings
  • Anwenden und verstehen

-> zur Lerneinheit

  • Krafttrainingsmethoden nach Muskelaktionsform
  • Krafttrainingsmethoden nach Belastungsgestaltung
  • Weitere Krafttrainingsmethoden

 

-> zur Lerneinheit

  • Trainingsmittel
  • Gefahren und Risiken im Krafttraining

-> zur Lerneinheit (folgt demnächst)

  • Allgemeine Vorgehensweise im Krafttraining
  • Praxisbeispiele
  • Einfache Testverfahren im Krafttraining
  • Wichtige Grundsätze zum Krafttraining
  • Anwenden und verstehen

-> zur Lerneinheit (folgt demnächst)

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